Berat badan yang kurang pada anak-anak bisa menjadi masalah yang perlu diperhatikan. Nutrisi yang cukup penting untuk memperbaiki penambahan berat badan anak adalah asupan makanan yang tepat dan seimbang. Berikut ini adalah beberapa nutrisi penambah berat badan anak yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat.
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Anak-anak yang ingin menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi, roti gandum, sereal, dan pasta. Karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap dan membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
2. Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot. Anak-anak yang ingin menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup. Sumber protein yang baik meliputi daging, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Dalam memilih produk susu, pilihlah yang mengandung rendah lemak atau susu dengan lemak tinggi, seperti susu full cream atau susu dalam kemasan.
3. Lemak Sehat
Lemak sehat diperlukan oleh tubuh untuk menambah berat badan secara sehat. Lemak sehat dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Penting untuk memilih makanan yang mengandung lemak baik, seperti asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, sebagai opsi yang lebih sehat daripada lemak jenuh atau lemak trans.
4. Buah-buahan dan Sayuran
Meskipun buah-buahan dan sayuran tidak memiliki kandungan kalori yang tinggi, tetapi mereka mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebaiknya anak-anak tetap mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam porsi yang cukup untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.
5. Snack Tinggi Kalori
Selain makanan sehat, memberikan snack tinggi kalori juga dapat membantu anak menambah berat badan. Pilihlah snack yang mengandung nutrisi, seperti kacang-kacangan, selai kacang, yogurt, dan keju. Hindari snack yang tinggi gula, seperti permen dan minuman bersoda, karena mereka tidak memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.
6. Porsi Makan yang Cukup
Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, porsi makan yang cukup juga penting untuk menambah berat badan anak. Berikan porsi makan yang cukup pada setiap waktu makan, jangan biarkan anak terlalu lama tanpa makan karena ini dapat menghambat penambahan berat badan yang diinginkan.
Penting untuk dicatat bahwa sebelum memberikan nutrisi penambah berat badan anak, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Setiap anak memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda dan dokter dapat membantu menyesuaikan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan anak.
Dengan nutrisi yang tepat dan seimbang, anak dapat menambah berat badan secara sehat dan memperoleh semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuhnya.